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wwwfshxdcn最经典有效地减脂,增肌训练动作,八块腹肌也就不会远了

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-01-07  浏览次数:6
以下十四个动作,是结合健身经验整理出来的,最经典的有效地减脂,增肌的训练动作,或许很多你都已经看过,练过,但正是这样,才证明,唯有经典经得住考验。





动作一



pushup 俯卧撑-历经考验的经典 20次为一组
 


动作二



plank 平板支撑-再次袭来的经典 30秒为一组
 
 


动作三



glute bridge 臀桥 20个为一组

 


动作四



close-grip pushup 窄握俯卧撑 10个为一组


 


动作五



star plank 星式平板支撑 20秒为一组

 



动作六



burpee 俯卧撑上纵跳 20下为一组



 



动作七



bulgarian splitsquat 保加利亚分腿蹲左右各10次为一组




 




动作八



suspended pushup 悬挂式俯卧撑 10次为一组




 




动作九



prone back extension俯卧背部伸展 10次为一组




 



动作十



pike pushup 派克式俯卧撑 10个为一组




 



动作十一



pull up 上拉 5个为一组 比较难,可以减少次数

 




动作十二



roll out 展开 10次为一组



 



动作十三



inverted roll 倒飞横滚 5次为一组




 



动作十四



dip 下沉 10次为一组


 



     健身好处多多,不管是对一个人的身形,还是一个人的精神面貌都有很大的帮助。同时一些健身动作还能锻炼啪啪啪的能力,为什么还不赶紧行动呢!去不了健身房,也能在家做一些锻炼身体的健身动作,只要有一颗想动的心,八块腹肌也就不会远了!!!

特别提示:本信息由相关企业自行提供,真实性未证实,仅供参考。请谨慎采用,风险自负。


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